Друзья, вы будете удивлены, но некоторые привычки кажутся даже вам полезными! Поэтому обязательно читайте пост и проверяйте себя☺
👉 Иммунитет — это наша защита от болезней и инфекций. Благодаря его силе на теле быстрее заживают раны, мы меньше простужаемся и в целом меньше болеем, нас редко одолевают усталость и стресс.
Привычки, которые могут негативно сказаться на иммунном здоровье:
📌 Недостаток сна
Зловредная поговорка “отосплюсь на том свете” ужасно неэкологична! Хроническое недосыпание ослабляет иммунную систему.
✅ Во время сна организм восстанавливается и производит цитокины — белки, которые помогают бороться с инфекциями. Стремитесь спать 7-9 часов в сутки!
📌 Отказ от жиров
Жиры — не равно жир в теле! Они необходимы для синтеза эйкозаноидов — молекул, которые регулируют иммунный ответ.
✅ Рекомендуемое количество потребления жиров — до 30% от калорийности суточного рациона. Дневная норма потребления для взрослого человека омега-3 — 2-4 г в день, омега-6 — 11-14 г.
📌 Избыточные физические нагрузки
Частые и интенсивные тренировки негативно сказываются на микробиоме кишечника. Это снижает способность организма противостоять инфекциям. У пожилых людей чрезмерная физическая нагрузка может приводить к повышению уровня кортизола.
✅ Поэтому важно находить баланс между физической активностью и отдыхом. Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься спортом от 150 до 300 минут в неделю.
📌 Чрезмерная чистоплотность
Регулярное мытье рук с мылом, особенно после посещения общественных мест, а также поддержание порядка в доме — это важные привычки.
Но не рекомендуем постоянно пользоваться антисептиком. Также не стоит ежедневно применять антибактериальное мыло, так как это может привести к аллергии или дерматиту.
📌 Чрезмерное потребление алкоголя
Регулярное употребление большого количества алкоголя ослабляет иммунитет и увеличивает риск заболеваний. Умеренность — ключ к поддержанию здоровья.
💡 Поддерживайте свой иммунитет, особенно в осенний период.
Делитесь, какие привычки вас удивили?)
👉 Иммунитет — это наша защита от болезней и инфекций. Благодаря его силе на теле быстрее заживают раны, мы меньше простужаемся и в целом меньше болеем, нас редко одолевают усталость и стресс.
Привычки, которые могут негативно сказаться на иммунном здоровье:
📌 Недостаток сна
Зловредная поговорка “отосплюсь на том свете” ужасно неэкологична! Хроническое недосыпание ослабляет иммунную систему.
✅ Во время сна организм восстанавливается и производит цитокины — белки, которые помогают бороться с инфекциями. Стремитесь спать 7-9 часов в сутки!
📌 Отказ от жиров
Жиры — не равно жир в теле! Они необходимы для синтеза эйкозаноидов — молекул, которые регулируют иммунный ответ.
✅ Рекомендуемое количество потребления жиров — до 30% от калорийности суточного рациона. Дневная норма потребления для взрослого человека омега-3 — 2-4 г в день, омега-6 — 11-14 г.
📌 Избыточные физические нагрузки
Частые и интенсивные тренировки негативно сказываются на микробиоме кишечника. Это снижает способность организма противостоять инфекциям. У пожилых людей чрезмерная физическая нагрузка может приводить к повышению уровня кортизола.
✅ Поэтому важно находить баланс между физической активностью и отдыхом. Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься спортом от 150 до 300 минут в неделю.
📌 Чрезмерная чистоплотность
Регулярное мытье рук с мылом, особенно после посещения общественных мест, а также поддержание порядка в доме — это важные привычки.
Но не рекомендуем постоянно пользоваться антисептиком. Также не стоит ежедневно применять антибактериальное мыло, так как это может привести к аллергии или дерматиту.
📌 Чрезмерное потребление алкоголя
Регулярное употребление большого количества алкоголя ослабляет иммунитет и увеличивает риск заболеваний. Умеренность — ключ к поддержанию здоровья.
💡 Поддерживайте свой иммунитет, особенно в осенний период.
Делитесь, какие привычки вас удивили?)
Источник: https://vk.com/wall-123416230_3945
Пост №10102, опубликован 17 сен 2025