При работе с компьютером испытываете боли в шее и спине? Снять напряжение помогут несколько простых правил.

Начните с организации рабочего места: монитор расположите на уровне глаз, чтобы не опускать голову, а стул отрегулируйте по росту: в идеале спина должна быть ровной, ноги стоять на полу всей стопой, коленные суставы сгибаться под прямым углом, а кисти рук находиться на одной прямой с локтем.

☝ Важно: не закидывайте ногу одну на другую и не скрещивайте их – так вы ухудшите кровообращение.

Также необходимо поддерживать в тонусе мышцы спины. Минимум раз в два часа проводите физминутку. Размяться можно не только по дороге к кулеру, но и прямо на рабочем месте. Вот некоторые упражнения:

🔻 положите руки за голову, разведя локти по сторонам. Наклоните голову с шеей вперед, сведите локти перед собой и замрите на несколько секунд. Затем плавно разогнитесь назад и верните руки на место;

🔻 поставьте руки перед собой и согните в локтях. Плавно отведите их за спину, а затем верните в исходное положение;

🔻 выполните попеременные повороты туловища влево и вправо, положив руки на плечи.

Делайте по 10-12 повторений. Важно: упражнения помогут только в том случае, если выполнять их регулярно.

А вы проводите в офисе физминутки? Каким упражнениям отдаете предпочтение? Ответ напишите в комментариях!