Тренажерный зал и здоровье спины

Как ни странно, но самое вредное упражнение для позвоночника – долгое лежание на диване. Наш организм создан таким образом, что только с нагрузкой он может нормально функционировать и усваивать все необходимые ему вещества. Но нагрузка, конечно, должна быть рациональной. Сегодня, когда большинство людей живут в городах, нам не хватает физических нагрузок. В качестве выхода многие начинают посещать тренажёрный зал. Конечно, тренировки в зале могут быть очень полезны, ведь тренировка – это в первую очередь мышцы. Хороший мышечный корсет является лучшей поддержкой для позвоночника, намного облегчает ему выполнение возложенных функций.

Большую роль играет грамотный внимательный тренер, который подбирает упражнения. При правильном их выборе можно и полезно заниматься в тренажёрном зале не только здоровым людям и не только для профилактики проблем с позвоночником. Существуют комплексы упражнений в тренажёрном зале, которые улучшают состояние позвоночника после травм или при хронических заболеваниях, например, остеохондрозе. Но, подчеркнём, важен правильный подбор упражнений, то есть упражнения не должны противоречить анатомии.

Общие рекомендации:

Занятия нужно начинать с совсем небольших нагрузок. Нагрузки увеличивайте медленно. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений, нарушение техники выполнения нередко приводит к травмам.

Любую тренировку надо начинать с разминки. Разминкой может быть простая ходьба в течение 5-10 минут, те же 5-10 минут на велотренажёре или беговой дорожке. После разминки следует растяжка, и только потом непосредственно сама тренировка.

Заканчивать занятие нужно заминкой, упражнения которой также направлены на растяжку мышц. Заминка обеспечивает восстановление длины мышц (при силовых тренировках они укорачиваются), благодаря ей не остаётся болезненных ощущений в мышцах на следующий день после тренировки.

Занимайтесь регулярно (2-3 раза в неделю), занятия не должны быть рано утром или поздно вечером, важно правильное полноценное питание.