Страдаете от приступов панических атак? 😰 Врач-психотерапевт клиники «Олимп Здоровья» Наталья Михайловна Шестакова поделится советами, которые помогут в подобных состояниях.

«Я уже 24 года занимаюсь этой проблемой. Из опыта могу сказать, что легче перенести приступ и даже предотвратить его при первых признаках, помогут дыхательные упражнения. Одна из самых распространенных практик – дыхание «по квадрату». В чем суть:

– сядьте на стул, выпрямив спину. Ноги и руки при этом не должны перекрещиваться;

– сделайте медленный вдох носом в грудь на счет 1001, 1002, 1003, 1004;

– задержите дыхание на счет 1001, 1002, 1003, 1004;

– сделайте плавный выдох ртом на счет 1001, 1002, 1003, 1004;

– задержите дыхание на счет 1001, 1002, 1003, 1004.

☝ Важно: цикл нужно повторить 18 раз.

Как это работает? Клетки мозга, сердечно-сосудистой и других систем насытятся кислородом, произойдет выработка АТФ, что, в свою очередь, приведет к снижению уровня адреналина, а, значит, уйдет тревожность. А еще, это хорошая тренировка для сосудов, укрепляются вегетативная нервная система и иммунитет».

Если вы страдаете паническими атаками и не можете с ними справиться самостоятельно – это серьезный повод обратиться к психотерапевту. Специалист поможет найти решение проблемы.

✅ Записаться на прием можно в личных сообщениях группы.