Подолгу не можете заснуть или часто просыпаетесь по ночам, а наутро чувствуете себя разбитыми и уставшими? 😴

Похоже, вы страдаете бессонницей. В посте расскажем, почему возникает это расстройство и как с ним бороться. Комментирует заведующая терапевтическим отделением, врач-сомнолог Наталья Михайловна Сорокалетова. 👩‍⚕

Причин расстройства сна множество:

– прием некоторых лекарственных средств, кофеина, никотина или алкоголя;
– нарушение функции щитовидной железы;
– депрессии, неврозы;
– хронический стресс, повышенная эмоциональная возбудимость;
– гормональные сдвиги, у женщин – менопауза;
– физиологические причины – нарушения мочеиспускания, работы органов дыхания, например, искривление носовой перегородки;
– особенности образа жизни, например, частая перемена часовых поясов или работа в ночные смены.

Нельзя привыкать к этому состоянию! ☝ Если бессонница беспокоит человека длительное время, она приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Увеличивается риск возникновения невротических расстройств (тревожных, фобических, панических, депрессивных и других), болезней сердца, приводит к повышению артериального давления, нарушению функционирования иммунной системы.

Как справиться с бессонницей? Вот несколько простых рекомендаций:

🔻 выработайте привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время;
🔻 старайтесь не переедать перед сном;
🔻 откажитесь от употребления кофе во второй половине дня, не употребляйте алкогольные напитки и не курите перед сном;
🔻 заснуть поможет тяжелое одеяло – оно создает дополнительное ощущение безопасности, а от источников света из окна спасут блэкаут-шторы;
🔻 соблюдайте информационную гигиену – если страдаете от эмоциональной возбудимости, не смотрите ужасы, боевики и откажитесь от чтения новостей на ночь;
🔻 за два часа до сна избегайте любых гаджетов с дисплеем (компьютеров, смартфонов, телевизоров) – перед сном лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку или помедитировать, принять теплую ванну;
🔻 обеспечьте комфортную температуру в помещении. Желательно спать при 18-20°С и при достаточной влажности воздуха – это облегчит дыхание. Лучше всего установить в спальню увлажнитель. И не забудьте проветрить комнату перед сном.

Если проблему со сном не получается решить самостоятельно, обратитесь к специалисту. Записаться можно через личные сообщения группы.