Если Вы постоянно просыпаетесь среди ночи, испытываете трудности с засыпанием или пробуждением – имейте в виду, что так быть не должно.
⠀
Это негативно сказывается на состоянии здоровья. Сон должен быть не только продолжительным (норма – 6,5 – 8,5 часов), но и качественным.
⠀
🧐Рассмотрим самые частые причины бессонницы и расскажем, как решить эту проблему.
⠀
🔹Вам мешают. Уличный шум, храп, ребенок или домашние животные.
Что с этим делать? Окно – закрыть (проветрить комнату можно за полчаса до сна), храп – лучше вылечить, в крайнем случае – беруши в помощь, питомцев – попросить удалиться из кровати, а деток – укладывать раньше, чем ложитесь сами.
⠀
🔹У Вас расстройство сна. Это не страшно. Вероятность диагноза велика, если проблемы со сном регулярны в течение трёх недель. Причин нарушения сна может быть много. Чтобы выявить, в чем она, лучше обратиться к врачу.
⠀
🔹Вы пьёте слишком много кофе. Откажитесь от всего, что содержит кофеин после 12.00. Такие напитки мешают засыпанию и долго выводятся из организма. Замените их тёплым молоком с мёдом или травяным чаем.
⠀
‍🔹Вы сделали из спальни офис. Если кровать стала рабочим местом – неудивительно, что вас будит ощущение недоделанных задач. Лучше сделать перестановку, поменять матрас, постельное бельё и повесить новые шторы – так исчезнут ассоциации. Важно – уберите все гаджеты подальше за два часа до сна. Излучаемый ими свет способствует препятствует выработке гормона сна – мелатонина.
⠀
🔹Вам грустно, мешают стресс или тревога. Тревожные мысли, которые не дают уснуть или будят среди ночи, уйдут, если найти их причину. Проанализируйте, что Вас беспокоит и, если поймёте, что в одиночку вам не справиться – обратитесь к психологу или психотерапевту. Поверьте, это важно.
⠀
Записаться к врачу можно по телефону:
☎️+7 (473) 2023105
⠀