Публикации

Продукты антистресс🌱

Стресс – неизбежная часть нашей жизни, но правильное питание может помочь его снизить и улучшить наше общее самочувствие. Вот несколько продуктов, которые могут помочь вам справиться со стрессом:

1. Орехи и семена. Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льняное семя богаты магнием, который помогает расслабиться и улучшает сон.

2. Тёмный шоколад. Он содержит антиоксиданты и может улучшить настроение за счет повышения уровня серотонина.

3. Фрукты и ягоды. Апельсины, киви, клубника и другие ягоды богаты витамином С, который помогает снижать уровень кортизола, гормона стресса.

4. Листовые зеленые овощи. Шпинат, капуста и другие зеленые овощи богаты фолиевой кислотой, которая способствует выработке допамина, химического вещества, помогающего улучшить настроение.

5. Рыба. Лосось, тунец и сардины содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение.

6. Чай. Травяные чаи, такие как ромашка или мята, известны своими успокаивающими свойствами и могут помочь расслабиться после напряженного дня.

7. Авокадо. Этот суперфуд содержит полезные жиры и витамины группы В, которые помогают бороться со стрессом и поддерживают здоровье мозга.

8. Йогурт. Пробиотики, содержащиеся в йогурте, поддерживают здоровье кишечника, что, в свою очередь, влияет на наше психическое состояние и уровень стресса.

9. Цельнозерновые продукты. Овсянка, коричневый рис и киноа богаты клетчаткой и сложными углеводами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить настроение.

Включив эти продукты в свой рацион, вы можете значительно улучшить свое психическое здоровье и научиться справляться со стрессом более эффективно. Заботьтесь о себе и своем питании – это важный шаг к гармонии и благополучию.

Главная опасность кофеина в составе энергетиков.

Чрезмерное употребление энергетических напитков может привести к передозировке кофеина. Это вызывает отравление, потерю сознания и судороги. Кардиологи подчеркивают что предельно допустимая доза кофеина — 400 мг в сутки.

Главная опасность кофеина в составе энергетиков По ГОСТУ в банке энергетического напитка должно содержаться не более 150–160 мг кофеина, то есть можно употреблять не более двух банок в сутки.

В тот момент, когда вы пьете кофеин, вы возбуждаете мозг. В чем опасность? Когда эта стимуляция очень сильная, вы получаете обратный эффект. Вы можете потерять сознание, у вас могут быть судороги.

По словам врачей, передозировка кофеина также приводит к аритмии. При этом нарушения ритма сердца имеют фатальные последствия, поскольку человек может потерять сознание и умереть. Кроме этого, энергетические напитки вызывают зависимость у подростков, предупредили врачи.

Многие водители, чтобы взбодриться за рулем, пьют энергетики, но данный способ только маскирует усталость. Из-за большого содержания сахара и кофеина действительно можно почувствовать эмоциональный подъем, однако это имеет временный эффект. Сладости быстро закисляют внутреннюю среду, из-за чего ухудшается работа мозга.

Посещение гинеколога – важный шаг для каждой женщины, чтобы сохранить здоровье и предотвратить многие проблемы. Вот почему это так важно и как часто стоит навещать врача:

Почему это важно:
1. Раннее выявление заболеваний. Регулярные осмотры помогают заметить проблемы на ранней стадии, будь то рак шейки матки или другие заболевания, когда лечить их гораздо легче.
2. Предотвращение инфекций. Гинеколог может выявить и лечить инфекции, которые могут привести к серьезным осложнениям, если их запустить.
3. Репродуктивное здоровье. Врач подскажет, какие методы контрацепции вам подходят, а также поможет с планированием семьи и беременностью.
4. Гормональный баланс. Гинеколог поможет контролировать гормональные сбои, которые могут влиять на ваше самочувствие и здоровье в целом.

Как часто нужно ходить к гинекологу:
⏰Раз в год. Даже если вас ничего не беспокоит, ежегодный профилактический осмотр очень важен.
⏰При симптомах. Если у вас есть какие-то жалобы или проблемы, не ждите планового визита – запишитесь к врачу как можно скорее.

Что можно предотвратить:
1. Рак шейки матки. Регулярные тесты и вакцинация против ВПЧ снижают риск этого заболевания.
2. Инфекции. Своевременное лечение инфекций предотвращает развитие хронических воспалений и других осложнений.
3.Проблемы с беременностью. Регулярные осмотры помогают подготовиться к здоровой беременности и избежать многих осложнений.
4. Гормональные и менструальные проблемы. Раннее выявление и лечение гормональных сбоев и нарушений цикла предотвращает долгосрочные проблемы.

Посещение гинеколога – это забота о себе и своём будущем. Не откладывайте визит: регулярные осмотры помогут вам оставаться здоровой и уверенной в себе.

Вы задумывались над тем в каком положении находятся ваша голова и шея❓
⠀
Их неправильное положение спазмирует мышцы, что в свою очередь пережимает кровеносные и лимфатические сосуды, которые ведут к голове. Вот так мы можем жить, заниматься своими делами, и даже не догадываться о таких важных моментах😮
⠀
Как проверить в правильном ли положении находится ваша шея (ее статику)?
✅ попросить кого-то посмотреть на вас сбоку
✅ уши должны находиться над центром плеча
⠀
Но часто уши уходят вперёд на минимум на 1 см, а бывает и на 3-5 см.
При такой статике шеи - ее задняя поверхность находится в укорочённом состоянии.
⠀
Последствия:
1️⃣ спазм шеи 👉🏼 нет четкого овала лица
2️⃣ пережимы кровеносных сосудов 👉🏼 головные боли, кожа лица становится сероватого цвета
3️⃣ пережимы лимфатических сосудов 👉🏼постоянная отёчность лица, мешки под глазами
⠀
▶️ Упражнения для расслабления и вытяжения шеи:
⠀
Исходное положение:
⠀
✅ сесть на стул, стопы полностью стоят на полу, спина ровная, седалищные бугры направлены чётно вниз, макушка тянется вверх.
⠀
Упражнение 1️⃣
✅Туловище держим неподвижным
✅Наклоняем голову вперёд
✅Вытягиваем заднюю поверхность шеи
✅Тянемся носом вперёд
✅Возвращаемся в исходное положение
⠀
То же самое делаем с поворотом на 45 градусов вправо и влево. Также по 3 подхода.
⠀
Упражнение 2️⃣
✅Туловище держим неподвижным
✅Повернули голову направо
✅Потянулись носом вперёд
✅Поворачиваем голову влево, будто чертим большой круг
✅Вернулись назад
✅Возвращаемся в исходное положение
⠀
Повторяем по 2 раза в каждую сторону.
⠀
💚Эти упражнения - первый шаг к восстановлению.

В Роспотребнадзоре назвали 3 правила, которые нужно соблюдать в жару.

В период жаркой погоды особенно важно бережно относиться к своему здоровью, особенно для тех, кто страдает гипертонической болезнью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом и ожирением.

Во-первых, надо минимизировать пребывание на улице в период дневных часов, когда солнце наиболее агрессивно, и ограничить физическую активность. Для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или гипертонией, рекомендуется вообще избегать выхода на улицу и предпочесть пребывание в помещении с кондиционером, поддерживая контроль над давлением.

Во-вторых, рекомендуется выбирать свободную одежду и предпочитать светлые ткани, избегая синтетики, а также не забывать о головном уборе, который поможет защитить голову от перегрева.

Существуют рекомендации по употреблению жидкости. Для человека с весом 50–55 кг при температуре до 23 градусов оптимальным считается 1,5 литра в сутки. При температуре 25–29 градусов – уже 2 литра. При температуре свыше 30 градусов – 2,5–3 литра.

Следует увеличить потребление воды в день, если планируется активная физическая активность в жару. Важно употреблять прохладную воду, чтобы избежать переохлаждения организма.

Солнечный или тепловой удар - это серьезное состояние, которое требует немедленного вмешательства.

Если кто-то получил тепловой или солнечный удар, сразу же переместите его в тень или в прохладное место. Избегайте прямого солнечного излучения.

▪️Снимите излишнюю одежду, используйте вентилятор, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха, и наносите холодные компрессы на шею, лоб и подмышки. Также можно использовать леденые полотенца или погрузить ноги в прохладную воду.

▪️Дайте пострадавшему пить прохладную воду или электролитные растворы, чтобы восстановить потерянные жидкости и соли.

▪️Если состояние пострадавшего не улучшается или ухудшается, немедленно вызовите скорую помощь или обратитесь к врачу. Тепловой удар может привести к серьезным осложнениям.

▪️Пока помощь не прибудет, продолжайте следить за состоянием пострадавшего, обеспечивая ему комфорт и поддерживая его сознание.

▪️Если он теряет сознание или перестает дышать, немедленно начните оказывать реанимационные мероприятия до прибытия медицинской помощи.

Тепловой удар - это серьезное состояние, и быстрые действия могут спасти жизнь пострадавшего. Не стесняйтесь обращаться за помощью и следуйте указанным выше рекомендациям.